종합비타민 고르는 법: 멀티비타민 효능을 결정하는 비타민 성분

 

종합비타민 고르는 법: 비타민 효능과 성분 관계

 

 

오늘은 비타민 특히 종합비타민 성분이 왜 차이가 나는지 알아보겠습니다.

종합비타민, 멀티비타민 종류가 많은데, 어떤 것을 사야 하는지 고민되시죠?

이럴 때, 가장 첫 번째로 비교해야 할 것이 바로 비타민 성분과 함량입니다.

사려고 하는 종합비타민 영양기능정보를 찾아보면,  

제품박스 옆면이나 제품 설명서 속지에 기능성내용과 영양성분기준치가 나오는데요.

 

영양기능정보에서 첫 번째로 봐야 하는 것은 영양성분 종류입니다.

식약처에서 인정하는 건강기능식품 비타민의 종류는 13가지 그리고 미네랄은 11종입니다.

좋은 멀티비타민은 비타민 13종과 미네랄 11종 모두 들어가 있으면 건강 기능성 효과가 많아 좋겠지요?

 

 

두 번째로 확인해야 하는 것은 바로 영양성분기준치입니다.

모든 비타민과 미네랄 성분이 들어 있는데, 영양성분기준치가 낮게 들어 있다면 효과가 미비합니다.

따라서 최소한 100% 영양성분기준치를 맞춰준 제품이 좋습니다.

 

그럼 여기서 궁금증.

왜 모든 종합비타민 제품이 비타민 13종과 미네랄 11종 모두 100%씩 들어가 있지 않을까요?

 

그 이유는 바로 생산 단가, 알약의 크기

그리고 제품별 중요하게 생각하는 요소와 부작용 문제 때문입니다.

 

 

 

퓨어원 종합비타민 영양기능정보

 

퓨어원 종합비타민 영양기능정보를 가지고 알려드리겠습니다.

 

여기 비타민A, 비타민E, 비타민D, 비타민K, 비타민B1, B2,

나이아신, 판토텐산, 비타민B6, 비오틴,

엽산, 비타민B12, 비타민C까지 13종의 비타민이 모두 들어 있습니다.

 

비타민 영양성분기준치를 보면, 비타민A는 50%로 적게 들어가 있는 반면.

비타민B1, B2, 나이아신, 판토텐산, 비타민B6, 비오틴, 비타민B12 등

비타민 B 군은 적게는 300%에서 많게는 약 1200% 까지 많이 들어 있습니다. 왜 그럴까요?

비타민A는 임산부와 흡연자가 과복용시 부작용이 있어

기능성 효과를 낼 수 있는 소량이 들어가 있습니다.

 

반면, B1, B2에서 B12까지 비타민B 계열 비타민은 체내 에너지 생성과 사용, 유지에 필요한

피로회복에 도움을 주는 활력 비타민으로 효과를 극대화하기 위해 많이 복용하도록 설계되었습니다

 

 

 

 

미네랄을 보면,

칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 구리, 셀렌, 요오드, 망간, 몰리브덴, 칼륨, 크롬 총 11종이

식약처가 인정한 기능성을 가진 미네랄이며

퓨어원 종합비타민은 모든 미네랄이 100% 들어가 있는 반면,

철은 50% 소량 들어간 이유가 과복용시 부작용이 있고,

특히 임산부와 빈혈을 겪는 여성은 별도로 처방받은 철분제 복용을 하는 경우가 있어

소량 들어가 있습니다.

반면, 칼륨, 요오드는 들어가 있지도 않은데, 칼륨은 마그네슘, 철, 칼슘 등 멀티비타민 제제들과 함께

병용하면 흡수 저해 가능성이 있어 최소 2시간 이상 따로 복용하는 것이 좋아 같이 넣지 않았습니다.

 

 

 

 

이 제품의 가장 아쉬운 부분은 칼슘인데,

칼슘은 뼈와 치아 형성에 필요하고 골다공증 발생 위험도 감소시켜주는 효과가 있어

나이가 들수록 꼭 필요한 좋은 미네랄입니다.

문제는 필요한 칼슘 일일섭취량 210mg~800mg 까지 복용하려면

1300mg 1정 알약이 엄청 커지거나 2 알약을 먹어야 합니다.

 

그래서 칼슘이 들어가 있는 종합비타민 제품은 하루 2정을 먹거나

아니면 정말 소량만 넣어 필요한 영양을 다 충족하지 못하게 한 제품들이 있습니다.

따라서 퓨어원 종합비타민 구매한다면 함량이 높은 칼슘 전문 제품으로

별도 구매해서 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

추천하는 좋은 종합비타민 특징

 

자 정리하자면,

현재 복용중인 또는 관심있는 종합비타민, 멀티비타민 제품이 있다면

영양기능정보를 확인해보세요.

 

첫째, 비타민 13종과 미네랄 11종 가능한 많이 들어 있는지.

둘째, 들어 있는 성분은 영양성분기준치 100% 이상인지

셋째, 비타민B 군은 충분히 많이 들어 있는지

넷째, 주의할 성분 비타민A, 철, 칼륨, 요오드는 나의 필요에 따라 따져보는 것이 좋습니다.