마그네슘 부족증상과 하루권장량 그리고 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 부족 증상과 마그네슘이 풍부한 음식

 

갑자기 누꺼풀이 떨리는 경험 해본 적이 있는지요?

피로할 때 주로 발생하는 증상인데, 이럴 경우 마그네슘이 부족한 것은 아닌지

고민해 보는 것이 좋습니다.

 

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나로, 다양한 생리적 기능을 담당하고 있습니다.

마그네슘의 효능은 다양하지만, 식약처에서는 에너지 이용과 신경 및 근육 기능 유지 효능이 있다고 합니다. 이번 글에서는 마그네슘 부족 증상, 효능, 그리고 마그네슘이 풍부한 음식과 보충제 복용법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

<마그네슘 부족 증상>

 

근육 경련과 떨림

마그네슘이 부족하면 근육 경련, 떨림, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 과로 시 눈꺼풀이 떨리거나 운동 후 근육통이 심한 경험이 있다면

마그네슘 보충하는 것이 효과가 있습니다.

 

피로와 무기력

마그네슘은 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘이 부족하면 쉽게 피로감을 느끼고 무기력해질 수 있습니다.

일상 생활의 활력을 위해 마그네슘을 충분히 보충하는 것이 좋습니다.

 

 

불면증

마그네슘 부족은 수면의 질을 떨어뜨리고 불면증을 유발할 수 있습니다.

마그네슘은 신경계를 안정시켜 숙면을 돕는 데 중요한 역할을 해서

숙면을 취하는 것이 어렵다면 마그네슘 보충하는 것이 도움이 됩니다.

 

심혈관 문제

마그네슘이 부족하면 혈압이 상승하고 심장 박동이 불규칙해질 수 있습니다.

이는 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있어 마그네슘을 충분히 복용해

심혈관계 질환 예방하는 것이 좋습니다.

 

<마그네슘 주요 효능>

-에너지 생산

-신경과 근육 기능 유지

-심혈관 건강

-뼈 건강과 호르몬 조절

 

 

<마그네슘이 풍부한 식품>

 

녹색 잎채소

시금치, 케일 등 녹색 잎채소는 마그네슘이 풍부하게 함유된 대표적인 식품입니다. 꾸준한 섭취로 마그네슘 부족을 예방할 수 있습니다.

 

견과류와 씨앗류

아몬드, 호두, 캐슈넛, 해바라기 씨 등에는 마그네슘이 풍부해 간식으로 섭취하면 좋습니다.

 

생선류

고등어, 연어, 참치, 멸치 등 생선에는 오메가-3 지방산뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하게 들어 있습니다.

 

<마그네슘 하루권장량과 복용방법>

 

마그네슘은 우리 몸의 다양한 기능을 지원하는 필수 미네랄로, 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 나이가 들수록 신경과 근육 기능 유지를 위해 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

식약처가 권장하는 마그네슘 하루권장량은 성인의 경우 300mg 내외이며 상한 섭취량은 350mg입니다.

 

마그네슘이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하지만,

식단에서 충분히 섭취하지 못한다면 영양보충제나 종합비타민을 통해 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 마그네슘 보충제나 종합비타민 영양기능정보를 확인해 마그네슘 315mg 영양성분기준치 100% 충족하는지 확인하고 구매하면 좋습니다.

 

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